s 4

Miska na dziś: 1843ckal: B110/T72/W191 Było 1,5 drożdżówki, muffinka marchewkowa i 4 minipączki.. ale i tak w miarę wyszło to makro.. Nie mam wyrzutów sumienia.. był rower, 2h sprzątania w robocie i 40 min badmintona i trochę jestem padnięta.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-15 20:45:25

I jeszcze kolejne muffinki upiekłam, bo dawno nie było @@-) 4 jaja 60g. mąki owsianej 160g. tartej marchwi 1 starte jabłko 50g masła orzechowego 50g wheya waniliowego 50g erytrolu łyżeczka proszku do pieczenia + polewa U mnie z nutelli, bo nie za bardzo podchodzą mi polewy "zero".. 20g nutelli + 15 g. śmietanki 30% i wiórki kokosowe do [...]

w sumie to samo miałem napisać, że u mnie w sumie mało spokojnych - ale coś tam się znajdzie od czasu do czasu ;-) na pewno nie ma tyle co w książkach opisują, że OWB1 to 80% wszystkich treningów ;-) ale to głównie dlatego, że mało czasu było bo chciałem do końca lipca się wyrobić, więc nie ma jak upchnąć już bazy :-) - może to i lepiej bo też [...]

a skąd ten plan? garmin coach? bo tam widziałem plan z wyborem trenera na 4:20 lub wolniej, więc chyba ten tylko pasuje na 50 minut, ale nie wchodziłem dalej i nie wiem czy da się precyzować oczekiwania Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-07 09:39:25

No z pełnym brzuchem taki trening, podziwiam :-) że to się nie skończyło wizytą w krzakach... %-) A co do celu, 5km w 22 min. to bieg ze średnim tempem 4:24 więc to już wyzwanie ale do zrobienia. Trzeba się do tej prędkości poniżej 5:00 przyzwyczaić :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-08-26 07:02:33

Viki.. no zgadza się, ale takie tempo miałam przepisane wg. planu i nazwane spokojnym biegiem.. Co ciekawe, w przyszłym tyg. spokojny bieg już ma być w tempie 4:43-6:11, więc chyba algorytm został dostosowany do nowego celu. To by oznaczało, że program nie kieruje się moimi strefami tętna, tylko docelowym tempem wyścigu. Trochę mnie to [...]

Chciałbym też zauważyć kabo że Ty swoją próbę robiłeś przy 181 BPM. Tsu jest młodsza od Ciebie i pobiegła na 166BPM. Patrząc na BPM Tsu widać że nie potrafi wejść na wyższe obroty mimo że potencjał jest dlatego też napisałem, że ja miałem prawdopodobnie dzień konia i mi ładnie weszło, a u Tsu widać że ogólnie jest sporo szybsza ale akurat to się [...]

1.(8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka z indyka, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem 2. (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi, nektarynka 3. (15:00)wieprzowina, czerwona kapusta, kasza gryczana 4. (17:30)sok warzywny, jakieś białko, ale jeszcze nie wiem co, pewnie mięcho muszę kupić, albo rybkę 5. [...]

Trochę jestem w szoku, że przez 3/4 tab anastrozolu zeszła ci retencja wody. Jeśli chodzi o estro, to Ari dałbym 0.5/e2d i po 2 tygodniach zrobił badania, a PRL myślę że 0.5mg/e5d przez 3-4 tygodnie. Powinno ładnie zbić do dolnej granicy, jeśli nie stosujesz nandrolonów. Prolaktynę możesz mieć podwyższoną przez tarczycę lub gruczolaka przysadki > [...]

prosekto, masz jakieś źródło na te dyrdymały? o ile się oreintuję to jest niepoparte żadnymi badaniami. wielokrotnie wałkowany temat, alko nie robi nic mięśniom i tyle. wiele było badań, wnioski są te same. forma może i spada dzień po, na kacu wiadomo jak jest. 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844 = żadnego efektu na spadkach [...]

Trening A. 3 serie 10 powtórzeń 1. przysiad 40,5 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6kg - 3a. wypady 6kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 4,6,6 30min bieg z marszem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:02:29 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-03 11:03:32

2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? Zmniejsz z innych posiłków, na noc nie dawaj dużo białka -Czyli przyjmować nie 40 a np.20 gram(przy tej dawce mam białka akurat) 4.To tak samo tłuszcze (więcej oliwy ??) Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone -W procentach przedstawia się to [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II -10.00 (w [...]

czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3 -4 puszki w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? wielkie dzieki Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:33:45 Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:36:44

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż [...]

Witam Diete mam już ułożoną sprawdzoną przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g [...]

- WAGA=65kg - WZROST=178cm - CEL=masa - STAŻ=2,5 miesiąca - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) =15,7g =2,5g =86,5g - 3 jajka =2,5 =17,46 =1,08 - oliwa z oliwek 10g =10 - rodzynki (garść) ???? 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, [...]

Prosze o ocene mojej diety :) 186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece ) 1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal MLEKO 3,2% 150g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g TWAROG 100g 2. B59,05g T38,35g W145,95g -> 1126,5kcal CHLEB RAZOWY 200g SER GOUDA 150g BANAN 200g 3. [...]

Witam! Waze 67 kg 178 wzrostu wiek 18 lat.Cwicze juz kilka miesiecy.Mysle ze jestem bardziej ektomorfikiem. Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest [...]